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COACH
Performance Coaching
Formulario de Ingreso
Formulario de Ingreso y Preferencias Nutricionales

Bienvenido/a. Soy tu coach y este formulario es el primer paso para construir tu plan personalizado.

Cada respuesta que compartas me permitirá diseñar un protocolo ajustado a tu realidad — tu historial, tus hábitos, tu ritmo de vida y tus objetivos.

Tómate el tiempo necesario. No hay respuestas correctas ni incorrectas.

💡 Un consejo clave antes de empezar En la sección de alimentación, marca únicamente los alimentos que realmente comerías durante las próximas semanas. La honestidad aquí es tu mayor herramienta: un plan realista que sí cumples vale infinitamente más que un plan perfecto que no sostienes.
📋 Antes de comenzar
1
Completa el formulario
Recorre cada sección con calma. La barra superior muestra tu progreso en tiempo real.
2
Envía al terminar
Presiona ✅ Enviar al final. Tu coach recibirá toda la información de forma automática.
Parte I — Datos Personales y Entrenamiento
01
Información de Contacto
Datos básicos de identificación
📇
02
Información Física
Métricas corporales básicas
⚖️
--
Somatotipo (tipo corporal) *
💡 Tip: El somatotipo ayuda a determinar la distribución inicial de macronutrientes.
03
Entrenamiento
Experiencia, estructura semanal y condición física
🏋️
Nivel de experiencia *
Días de entrenamiento por semana *
Equipamiento disponible *
Lesiones activas o limitaciones físicas
Condiciones de salud relevantes
⚠️ Nota: Esta información es estrictamente confidencial y se usa únicamente para adaptar tu plan de manera segura.
Alergias e intolerancias alimentarias
Parte II — Preferencias Alimenticias
🎯 REGLA DE ORO Marca solo los alimentos que realmente disfrutas y estás dispuesto a comer durante las próximas semanas. La honestidad aquí determina tu éxito.
05
Patrón Alimentario
Restricciones y exclusiones voluntarias
🥗
Patrón alimentario principal
Exclusiones voluntarias (por preferencia, no médica)
06
Fuentes de Proteína
Marca las que SÍ comerías
🥩
🥛
Lácteos proteicos
🥚
Huevos
🍗
Aves
🥩
Carnes rojas
🐟
Pescados blancos
🐟
Pescados azules (alto Omega-3)
🦐
Mariscos
🥤
Proteínas vegetales y en polvo
07
Carbohidratos
Fuentes de energía preferidas
🌾
🌾
Cereales y granos
🥔
Tubérculos y raíces
🍎
Frutas por índice glucémico
🟢 BAJA IG
🟡 MEDIA IG
🔴 ALTA IG
💡 Estrategia: Las frutas de alta IG son ideales pre/post entreno. Las de baja IG son mejores para el resto del día.
08
Fuentes de Grasas
Lípidos saludables
🥑
09
Vegetales
Verduras y hortalizas preferidas
🥦
🟢
Vegetales libres (bajos en carbos)
🟡
Vegetales controlados (moderados en carbos)
Genera una lista de todos los alimentos seleccionados para llevar al supermercado.
Parte III — Metabolismo y Recuperación
10
Indicadores Metabólicos
Cálculo automático de requerimiento calórico
⚡
--
kcal/día
Tasa Metabólica Basal
--
kcal/día
Gasto Energético Total
--
g/día
Proteína recomendada
--
ml/día
Agua mínima
Nivel de actividad física *
📊 Nota: Estos valores se calculan automáticamente con los datos que ingresaste en la sección anterior. Sirven como referencia para tu coach.
11
Sueño y Recuperación
Factores que influyen en la composición corporal
😴
Nivel de energía diario (últimas 2 semanas)
Calidad del sueño (últimas 2 semanas)
Nivel de estrés percibido
🧠 Nota: El estrés crónico elevado dificulta la pérdida de grasa y afecta la recuperación muscular.
Parte IV — Objetivos y Planificación
12
Definición de Objetivos
Metas nutricionales y de rendimiento
🎯
Objetivo principal *
Dietas previas (¿qué has intentado?)
Nivel de compromiso con el plan *
13
Logística del Plan
Preferencias de estructura y timing
📋
Frecuencia de comidas preferida
Horario de entrenamiento
🌅 Pre-entreno
🌆 Post-entreno
Estilo de preparación preferido
Parte V — Suplementación
14
Suplementación Actual
Suplementos que usas actualmente
💊
Suplementos básicos (marca los que tomas actualmente)
Suplementos de rendimiento / ergogénicos
Ciclo menstrual (solo mujeres)
🌙 Nota: El ciclo menstrual influye en la programación de carbohidratos y retención de líquidos.
Parte VI — Confirmación y Envío
15
Revisión y Confirmación
Verifica tu información antes de enviar
✓
📋 Progreso: Has completado el 0% del formulario.
Información adicional
Aceptación
⚠️ Próximos pasos: Una vez que reciba tu formulario, tu coach revisará tu información con detalle y recibirás tu plan personalizado en un plazo de 24–48 horas hábiles.
OneProtocol — Formulario de Ingreso Nutricional
Información confidencial — uso exclusivo del coach.